Praticar uma atividade física é excelente em qualquer idade. Correr é um exercício que ajuda a ter uma vida mais saudável e a gerar mais bem-estar. Então, se você está pensando sobre a ideia, veja 7 passos para começar a correr.
Fazendo treinos por 3 vezes na semana, já é possível concluir uma prova de 5 quilômetros em um período de 3 a 6 meses. A duração dependerá do condicionamento físico do corredor.
Então, seguindo a lista abaixo, você poderá fazer sua atividade com segurança. Assim, seu corpo e sua mente agradecerão pelo autocuidado. Acompanhe as dicas!
7 passos para começar a correr
Agora que você decidiu fazer corridas é preciso estar preparado para isso. Seguindo as 7 etapas é possível evitar fraturas ou problemas de saúde. Essas situações podem ocorrer devido a um treino inadequado.
Sempre que possível consulte seu treinador físico. O profissional indicará a intensidade ideal para sua corrida e isso evitará lesões. Agora confira 7 passos para começar a correr o quanto antes.
1. Faça um check-up
Antes de começar a sua corrida, é preciso fazer seus exames de rotina. Com eles, o médico identificará se você pode correr ou se isso agravaria algum problema de saúde. Com o seu atestado médico em mãos, pode seguir os próximos passos com tranquilidade.
2. Escolha a roupa correta
Opte por uma roupa apropriada para ginástica. Além disso, veja o tênis específico para a sua pisada, que são 3 tipos: pronada (usa a parte interna no pé); neutra e supinada (usa a parte externa do pé). Para começar, você pode optar por um tênis do tipo neutro. Uma palmilha correta pode corrigir o tipo de pisada.
3. Corra no melhor horário
Os melhores momentos do dia para correr são no começo da manhã e no final da tarde. Nesses períodos o sol está mais fraco e tem mais umidade do ar. Com o tempo mais úmido há menos chances de o atleta ficar desidratado. Prefira não correr próximo da hora de dormir para evitar problemas de insônia.
- Preste atenção às lesões
Não é uma regra que você terá lesões, porém fique atento para não forçar muito sua musculatura. Os corredores geralmente apresentam tendinite, fraturas por estresse do músculo, canelite e dores no joelho.
- Lembre-se de alongar
Comece com uma caminhada leve de 10 minutos antes do seu treino. Isso ajuda o corpo a aquecer antes do exercício. Depois da corrida, alongue os músculos adequadamente para evitar uma lesão ou dor após correr.
- Escolha a melhor playlist
Defina as músicas que mais te animam e ouça durante sua corrida. Não há um estilo específico, porque depende do gosto de cada corredor. Apenas tenha atenção em locais com carros e bicicletas para não ter riscos de acidentes.
7. Seja gentil com você mesmo
Não queira começar correndo todo o percurso. No início será mais difícil se você nunca praticou antes. Por isso, tenha paciência com o seu progresso e aos poucos notará os avanços.
Com os 7 passos para começar a correr você pode dar início ao seu projeto em algumas semanas. Não há mais desculpas para ser sedentário. Tendo uma vida ativa você vai melhorar seu humor e ter muito mais ânimo em seus dias.
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